- Metode Tidur Militer: Manfaat dan Cara Kerjanya
- Metode Tidur Militer adalah teknik yang sangat populer yang awalnya dikembangkan untuk membantu para prajurit tertidur di lingkungan tempur, memaksimalkan kesempatan mereka untuk beristirahat ketika ada kesempatan di lapangan.
ZONA PERANG(zonaperang.com) Sebuah metode yang dikembangkan oleh Angkatan Darat AS untuk memastikan orang tertidur dalam dua menit telah menjadi viral di internet, dan banyak orang yang memuji keefisiensiannya. Diberi label sebagai teknik ‘tidur militer’, para pengguna media sosial menjanjikan bahwa – sama seperti mereka – metode ini dapat membantu Anda tertidur hanya dalam dua menit.
Metode ini dikembangkan agar para personel militer – yang membutuhkan semua istirahat dan energi yang bisa mereka dapatkan – dapat tertidur dengan cepat. Pelatih kebugaran Justin Agustin kemudian membagikan teknik ini kepada para pengikutnya yang berjumlah lebih dari satu juta orang di TikTok.
Pakar kebugaran ini – dalam video yang diunggahnya dan telah ditonton lebih dari 7 juta kali – mengatakan bahwa dibutuhkan enam minggu latihan untuk menguasai teknik ini. Agustin mengklaim bahwa metode ini berhasil diterapkan pada 96% orang yang mencobanya setelah mempelajari prosesnya.
Meskipun baru-baru ini beredar di media sosial, metode tidur ini sudah ada sejak puluhan tahun yang lalu. Lloyd Bud Winter, seorang pelatih atletik Amerika, menulis sebuah buku pada tahun 1981 berjudul Relax and Win: Championship Performance di mana ia mendorong para atlet untuk menggunakan teknik ini sebagai cara untuk mengurangi cedera dan meningkatkan performa.
“Winter dilaporkan menjelaskan teknik yang ia kembangkan untuk Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat, untuk membantu pilot tertidur seketika saat mereka perlu beristirahat, meskipun dalam keadaan yang bising, penuh tekanan, atau berbahaya.”
Baca juga : Tetap aman saat bepergian: Tips dari CIA, saran untuk berpikir seperti mata-mata saat berlibur
Baca juga : Zona Demiliterisasi Semenanjung Korea
Metode tidur militer
- Rilekskan seluruh wajah Anda. Tutup mata Anda. Bernapaslah perlahan dan dalam. Kemudian secara perlahan-lahan lemaskan semua otot wajah Anda. (Jika membantu, mulailah dengan otot dahi Anda dan turunkan ke bawah.) Lemaskan rahang, pipi, mulut, lidah, semuanya. Termasuk mata Anda; lepaskan.
- Turunkan bahu dan tangan Anda. Lepaskan segala ketegangan. Rilekskan leher Anda, dan perangkap Anda; rasakan diri Anda tenggelam ke kursi atau tempat tidur. Kemudian mulailah dari bagian atas lengan kanan Anda, dan perlahan-lahan rilekskan otot bisep, lengan bawah, dan tangan Anda. Ulangi di sisi lainnya. Tetaplah bernapas perlahan dan dalam.
- Buang napas dan rilekskan dada Anda. Dengan bahu dan lengan yang rileks.
- Rilekskan kaki Anda. Mulailah dengan paha kanan Anda; biarkan paha tersebut tenggelam ke dalam kursi atau tempat tidur. Kemudian lakukan hal yang sama dengan betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda. Ulangi proses ini dengan kaki kiri Anda.
- Sekarang jernihkan pikiran Anda. Coba bayangkan sebuah gambar dalam pikiran Anda. Pilihlah sesuatu yang menenangkan. Jika ini tidak berhasil…
- Coba ulangi kata-kata ‘Jangan berpikir’ selama 10 detik. Jika tidak ada yang lain, itu akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari memikirkan apa pun yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
“Latihlah hal ini setiap malam selama enam minggu, Anda seharusnya bisa tertidur dalam waktu dua menit setelah memejamkan mata,” kata Augustin. Banyak orang di media sosial yang setuju dengan klaim para influencer media sosial tersebut.
Pengakuan pengguna metode
“Saya adalah seorang anak militer dan diajari hal ini. Saya juga memiliki seorang veteran sebagai guru psikologi di perguruan tinggi yang mengajarkan ini. Ini pasti berhasil,” kata seorang pengguna TikTok. “Dokter saya mengajari saya teknik ini dengan sedikit variasi ketika saya mengalami insomnia karena PTSD. Percayalah, teknik ini berhasil 100% setelah Anda mempraktikkannya,” kata yang lain.
“Hmm, mungkin terlalu dini untuk merasa senang tapi setelah 40 tahun mengalami insomnia, saya mendapatkan tidur yang cukup semalam. Saya akan terkesan (dan sedikit kesal) jika sesederhana itu. Metode militer,” tulis seorang pengguna Twitter, @Jontafkasi.
“Saya tidak pernah mengalami kesulitan untuk tidur tetapi biasanya terbangun pada dini hari dan saat itulah saya kesulitan. Biasanya pada tahap itu saya akan berguling-guling selama berjam-jam tapi teknik ini menghentikan semua itu dan memungkinkan saya untuk kembali tidur dengan cepat.
“Ini membutuhkan waktu beberapa minggu untuk berlatih, tetapi tampaknya ini sangat membantu.”
Apakah Metode Tidur Militer Berhasil?
Untuk memahami apakah metode tidur militer berhasil, kami berbicara dengan Brian Koo, MD, seorang dokter di Yale Medicine yang memanfaatkan pelatihannya di bidang neurologi dan pengobatan tidur untuk mengobati beberapa gangguan tidur.
Koo menjelaskan bahwa meskipun tidak ada bukti spesifik yang membuktikan keampuhan atau manfaat dari metode tidur militer karena belum ada penelitian yang menyelidikinya, metode ini pada dasarnya meningkatkan kualitas tidur dengan menggunakan teknik relaksasi yang telah terbukti seperti:
- Pernapasan dalam
- Relaksasi otot progresif
- Biofeedback
- Visualisasi
